如何練馬甲線
1、drink
water:大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平,清理體內毒素及殘留物,使你保持一個非常好的身體狀態。
2、cardio:有氧訓練。其實每個人都有腹肌,或大或小。但並不是每個人都有清晰線條,原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂,ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住:你不是他,人家已經練就一身肌肉,基礎代謝高,不動也燃脂,所以,還是乖乖做有氧吧。
3、clean
diet:干凈飲食。俗話說「三分練、七分吃」,飲食真心重要。如果想要事半功倍,還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃,少吃,而是吃的干凈、吃的營養。多攝入蛋白質、蔬果等,忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
4、frequency:高頻率。腹肌需要高頻率反復轟炸,ulisses建議一周3-4次的腹肌訓練。
5、variety:動作變化。腹肌訓練講究訓練動作的變化,光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作,通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面,需要時常變化動作,因為身體會慢慢適應一個動作,從而刺激效果遞減,所以經常變化動作,可以加強對肌肉的刺激。
6、empty
stomache:空腹訓練。空腹時候訓練,你能夠更好地控制腹肌,從而效果更佳。建議在每天早晨醒來,或者晚上睡前,亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。
2. 女生應該如何健身,快速練出馬甲線
性痴迷於塊狀分明的巧克力腹肌,女性渴望擁有健身女王般的馬甲線。馬甲線作為女性好身材的標配,被健身女性所痴迷。女性如何通過健身,快速練出馬甲線呢?
先來一張馬甲線圖,請准確識別什麼是馬甲線。
這個動作主要通過俯身支撐的方式,靠雙臂以及肘關節支撐,雙腳腳尖著地,讓整個身體從側面看是一個收緊的平板式,不要過分下塌,腰部不過分下塌。過程中感受到前腹部酸困就對了,如果後背部難受則應停止。
除了上述的動作外,腹部的練習動作花樣百出,以上呈現的是腹部各部位訓練的基礎版,健身者可在這些基礎動作練熟練之後,加大腹部的訓練難度。