『壹』 健身時該怎樣穿衣服才算是科學著裝呢
健身時該怎樣穿衣服才算是科學著裝呢
健身時該怎樣穿衣服才算是科學著裝呢，去健身房，一定要穿透氣、有彈力的衣服。打扮得好看很不錯，但是要記住健康和安全才是最重要的。健身小白在健身房裡，應該怎麼穿呢，下面來看看健身時該怎樣穿衣服才算是科學著裝吧。
運動不同 服裝不同
國家體育總局體育科學研究所副研究員王向東指出，不同的運動，應該選擇不同的服裝。
球類運動——穿相應的運動服 打網球就應該穿網球服、打籃球就應該穿籃球服，這是因為，不同的運動有不同的特點。比如籃球運動，上肢的動作幅度較大，因此，籃球服在裁剪上都很寬松，領口和袖口也很寬大。如果您穿籃球服去打網球，則顯得不夠優雅。冬季進行球類運動，一般要穿長的運動衣和運動褲，打完球要及時換掉，否空敗則穿濕的衣和舉服出門被冷風吹容易生病。
登山——運動裝+牛仔褲 如果你是一位登山愛好者，那麼你在選擇服裝時應該考慮運動裝和牛仔褲配套作為首選，運動裝柔軟，牛仔褲彈性好、粗糙、厚實，有利於爬山、行走，還能給人以剛柔相濟、輕松活潑的美感。
瑜伽——純棉透氣性好的衣服 如果你是一位瑜伽愛好者，服裝一定要穿透氣性好的寬松純棉質衣服。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。
健身操——有彈性的運動裝 喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。另外，這種衣服會阻礙身體活動，影響鍛煉效果。
器械運動——彈力背心+寬松短褲 愛做器械運動的男士穿緊身彈力背心為好，下配寬松的短褲，不要扎皮帶。推舉杠鈴時最好配上護腕、腰板帶。
此外，服裝的面料、質地和運動也有關系。一般來說，大部分的運動服裝，都要求具有吸汗、快乾、透氣的功能;戶外運動服裝，一般要求具有防風、防水、抗紫外線的功能。
冬季戶外鍛煉 宜三層著裝
冬季老年人外出鍛煉身體，著裝上一方面要注意保暖，抵禦冬季的寒冷;另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。專家建議，老年人冬季戶外鍛煉最好「三層著裝」。
第一層——內層排汗層 內衣選擇速干型內衣。冬季運動後經常會覺得冷，因為身上出汗，浸濕了棉的內衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表面，使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發，從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發吸收熱量而降低。速干型衣物多是由一些導水性極強的材料製成。
第二層——中層保暖層 年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實也很適合老年人鍛煉時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬於化纖面料，穿著對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內的'空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快乾的特點，因此很適合老年人外出運動時穿著。
第三層——外層阻絕防護層 老年人冬季不妨趕趕時髦，穿件沖鋒衣。起風的時候，穿著抓絨衣無法抵禦風吹，運動後容易著涼，准備一件沖鋒衣可以解決這個問題。沖鋒衣能防風、保暖和透氣，除了能夠將外界惡劣氣候對身體的影響降到最低之外，還能夠將身體產生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚於中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環境的低溫或冷風。
運動著裝 選擇原則
炎熱的天氣——穿輕便的棉織品 它能吸收汗水並使潮氣蒸發，從而保持正常體溫。
潮濕的天氣——棉織品 它吸水和透氣性好，喚虧碧較為合適。
嚴寒的季節——穿薄的多層衣服 多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力，而且在運動中感到熱時，可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛製品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。
溫馨提示：有人穿著皮鞋、打著領帶在跑步機上運動;也有人穿著拖鞋，甚至光著腳進行器械練習;還有人穿著體操鞋、裙子跳健美操……對此，易剛評價說，得體的鞋和衣服，對運動有支持和保護作用。而上述著裝打扮，不但不能在健身時保護相關部位，還可能對人體造成損傷，因此健身者一定要重視這個問題。
一、運動穿著「兩要點」
普通人參加健身鍛煉時，穿什麼樣的運動衣褲，最需要考慮兩點：一是松緊度，二是透氣性。
（1）松緊度考慮
無論是有氧運動，還是力量訓練，大體上穿寬松的衣服，都是沒問題的。尤其是參加身體動作幅度較大的運動，更應該首選寬松運動衣褲。這樣，肢體動作都不會受到影響。比如，乒乓球、籃球、羽毛球等球類運動。
但是運動類緊身衣褲，也有自己獨特的作用。比如在長跑運動中，許多人就喜歡穿五分或九分緊身褲，將大腿或整條腿都包裹住。這樣一來，緊身褲可以對腿部肌肉起到恰當的束縛作用，降低跑動過程中腿部肌肉的抖動程度，可以減少因肌肉抖動造成能量的額外消耗。所以，穿緊身褲長跑，往往會令人感覺更輕松一些。
當然，製作優良的運動緊身褲，其包裹感是恰到好處的，且不會影響運動中的肢體活動幅度。也就是，看起來緊身，實際上穿的人感覺「並不緊」，而是非常「舒適、貼身」。
（2）透氣性考慮
運動會讓人出汗，所以要考慮運動面料的透氣性，避免汗水浸濕了衣服，然後粘在皮膚上。一方面體感不好，衣服粘在皮膚上讓人很不舒服，另一方面衣服上的汗水冷卻後，也容易讓人著涼。
所以，只要你去運動，都應該選擇透氣性好的面料。即汗水可以快速透過衣服蒸發掉，運動衣褲不易或不會粘在皮膚上。
順便說一句，如果你在秋冬比較寒冷的季節，參加戶外運動，比如長跑。那麼，最好穿兩層運動衣，其中：內層運動衣要考慮透氣性，而外層寬松的運動衣，則應重點考慮防風性，即它可以有效阻擋寒風的侵入。
二、在健身房裡具體怎麼穿？
有了上述兩方面的考慮，就可以給出一些運動健身時穿著的具體建議了：
（1）如果你不想在運動衣褲上多費心思，那麼遵循「體育課穿著」思路，選寬松型運動衣褲就行了。
（2）如果你准備參加一些需要長時間、持續進行的運動，且運動強度較為激烈，會大量出汗，比如慢跑、有氧操、搏擊操、高強度間歇訓練、動感單車等等。那麼，穿著緊身型且透氣性良好的運動衣褲，是不錯的選擇。
注意，沒必要將自己全身都穿上緊身衣，弄得跟蜘蛛俠一樣。
哪個身體部位運動多，哪個部位才適合穿緊身衣。比如動感單車或慢跑，下身穿緊身運動褲就挺好。
另外，除非你的身材非同凡響，否則緊身衣褲只能表明「你的身材有多差」，而不是「你的身材有多好」。
（3）力量訓練者，寬松型或緊身型運動衣褲都行，但衣服的透氣性、排汗效果一定要好。因為力量訓練中，組間休息多，大量出汗且汗水滯留會讓人極不舒服。
此外，汗水令衣褲產生黏性後，會影響一些動作的完成。比如杠鈴深蹲時，如果褲子的面料不好，汗濕後（甚至不濕時）粘在大腿上，下蹲時，就會和大腿前部產生摩擦，就像褲子「扒」著大腿前側一樣。不過，也有不少運動短褲，有網狀內襯設計，可以解決這個問題。
三、還有哪些細節因素，會影響運動衣褲的選擇？
（1）肢體靈活性考慮
比如，你今天的訓練內容是「肩部力量訓練」，那麼建議穿背心或無袖運動衫，讓肩部可以自由、大幅活動，不受任何影響。
（2）環境冷暖考慮
如果天氣較冷，或者參加戶外運動，「內穿緊身長褲、外穿寬松短褲」這種長短褲的穿法，也是不錯的選擇。可以在一定程度上防寒，又可以更好地排汗。如果參加的是長跑、有氧操等運動，可以減輕肌肉抖動。
當然，如果戶外寒風凜冽，去戶外運動的話，那麼可能就要穿兩層或三層運動衣褲了。
最後可以這樣簡單歸納一下：
（1）如果你不想費腦子，穿寬鬆些去鍛煉，沒錯。
（2）力量訓練穿寬松一些。有氧運動可以考慮穿緊身衣褲，主要是下肢抖動厲害，所以長跑時建議穿緊身衣褲。
（3）無論穿得寬松，還是緊身，都應考慮透氣性、肢體靈活性、防寒保暖等因素。
當然，現在的運動衣褲大多設計得非常時尚、美觀，在滿足運動要求的前提下，挑一套你最喜歡吧！
『貳』 去健身房穿什麼衣服好
去健身房穿什麼衣服好
去健身房穿什麼衣服好，很多女孩子為了保持優美的身材，每天下班還有周末都會去健身房健身，但有些新手不知道該穿什麼去健身，今天我這篇文章就來分享一下去健身房穿什麼衣服好。
一、寬松舒服型
本人就是屬於寬松舒服型穿著的，尤其是在這樣一個夏天，一件純棉的寬松短袖T恤，下衣再配個運動短褲或者是速乾的束腳褲，鞋子可以搭配一雙跑鞋或者是訓練鞋，注意鞋子一定靚一點，是最能表現你品味的，襪子就別穿五塊錢三雙的了。健身房裡都開著空調，其實也出不了太多的汗，這一身完全能夠讓你既不出眾也不單調。
二、緊身顯身材
身材比較好的女生和男生都比較願意穿一些緊身顯身材的衣服去訓練。尤其是女生，時下健身房中最流行的就是緊身運動褲，如果你的腿修長且勻稱，是可以穿的也非常建議你穿，如果是短粗 有待減脂塑形的那種還是往後稍稍吧，穿上真的不好看，可以選擇個短褲 還有加緊訓練。男生的話，如果你沒有明顯的肌肉狀態和輪廓，請先不要嘗試那種超人或者蝙蝠俠的緊身衣，穿的中規中矩就好。
三、品牌的較量
當你看到一個人渾身上下都是大牌運動裝備，而且還都是很少見的款，如果他不是過度迷信了品牌產品的功能，那很大程度上就是在展示他的經濟能力，這個也是無可厚非，有實力誰不想穿好點。選擇品牌也有一點，最好是常見的「對號」等國外的運動大牌，如果你穿了國內的某步某丹，就會有點掉jia的，別說為啥了，很無奈。
四、特立獨行
我就見過穿拖鞋去練深蹲的人物，是那種編織的帶有異域風情的拖鞋，這就有點太過特立獨行了，不是沒有大神穿拖鞋訓練的例子，確實有很多。反正本人不敢嘗試，怕腳底出汗一個出溜就躺那了，再加上扛那一百多斤，還不得「廢」了？不管怎樣特立獨行，總之安全第一。
1、不要穿著男友的衣服，或者是老公的、哥哥的一切男性的衣服來健身房。這一點非常重要。
2、不要穿太大的衣服做運動。
3、如果你已經畢業不是高中生或者大學生了，那就不要再穿學時代的衣服去健身房了。
4、更不要穿平時在家打掃衛生的或者洗車的衣服來健身房做運動。
5、不要選擇那種顏色組合誇張的衣服，不要穿不搭配的衣服來健身房。
6、最好不要穿破舊的運動鞋，更不要穿已經泛黃的體恤衫。
7、最好穿一件能夠凸顯你的身材，非常合身的上衣，如果你現在的身材還沒練成，就選擇一件有型、纖細的上衣能夠凸顯女性的曲線。
8、穿塑形的褲子和緊身褲。
9、要為了自己的健身打扮感到驕傲，就像你為其他裝扮感到驕傲一樣，這種造型更能讓你看起來非常有精神。
1、去健身房請穿運動裝。不要穿牛仔褲、不要穿高跟鞋入內，運動就要有個運動的樣子，這樣會影響其他人的運動狀態，健身房的氛圍非常不好。
2、不要光著膀子露肉。公眾場合男男女女都有，漢子裸上身，讓妹紙們情何以堪呢？
3、穿吸汗的衣服。配幾身運動緊身衣，吸汗、速干功能好，渾身不會感覺膩膩的，而且衣服十幾分鍾就能幹了；關鍵是同樣能夠顯出身體的線條。
4、帶一條毛巾去健身。不是為了擦汗，配備運動緊身衣就可以吸汗了。帶毛巾是為了在自己使用器械的時候，把汗擦乾凈，讓別人能夠放心使用，不會感到不舒服。我為人人，人人為我！感謝支持！
5、穿得專業一點，穿運動緊身衣吧！這是我的切身體會，很多人很容易無法堅持健身，運動緊身衣有緊綳感，穿上去感覺整個身體都充滿力量，躍躍欲試的感覺非常強烈，強化你運動的意志。不要棉T，要運動緊身衣，一方面是耐臟容易洗，棉很容易臟，很難洗干凈；二是容易干，運動完了不用多久就幹了，不容易感冒。
一、跑鞋篇
女生健身房穿什麼運動服?跑鞋是女生健身房必備運動單品，不管你是在室外跑，還是在健身房跑，挑選一雙適合你自己的鞋無比重要，千萬不要再隨便穿雙鞋就去健身了，挑選一雙適用於跑步的鞋子，不僅能讓我們跑的更輕松，還能保護我們的膝蓋和腳踝。
1、Asics
女生健身房穿什麼運動服?亞瑟士被稱為跑鞋之王，它最大的賣點是GEL，也就是硅膠減震技術。號稱從6米高落下的雞蛋掉落在硅膠材料上都不會摔破！技術層面咱們暫且不分析了，重點是它穿起來超級舒服啊！有人說，自從入手了一雙Asics，別的鞋都成為了將就...
女生健身房穿什麼運動服?Asics在天貓上有官方旗艦店，感覺性價比超高的，而且他可以根據腳型來選擇適合你的鞋，簡直是健身小白的福音！終於可以買到一雙適合自己的鞋了啊！蘑菇建議一開始買一雙入門級的跑鞋就可以啦，300-400元也不貴，跑步減肥健身什麼的完全夠用！
2、Saucony
女生健身房穿什麼運動服?關注運動鞋的小夥伴應該不陌生，聖康尼在美國享有「運動鞋中的勞斯萊斯」美譽，這個牌子的運動鞋也屬於超級舒服的那種，鞋子的核心技術據說能提高運動鞋的穩定與緩震性能，能夠極大地幫助跑步者獲得最佳的保護和運動效果。
二、運動內衣篇
女生健身房穿什麼運動服?你們知道女孩子的胸部是沒有肌肉，而是由一些懸掛的韌帶組成的嗎？在運動的時候它們無法很好的支撐你的胸部，導致你的胸部過度伸展，形成無法修復的下垂。運動的時候，胸部會在9厘米分范圍內運動。所以，一款專業的運動內衣是女生健身房必備運動單品！
1、Shock Absorber
女生健身房穿什麼運動服?Shock Absorber是英國的專業運動內衣品牌，專業性和口碑都很不錯，這個牌子比較強調合身的胸圍及罩杯，在運動文胸中舒適度和透氣性都非常不錯。
2、Decathlon
女生健身房穿什麼運動服?迪卡儂的運動內衣尺碼分類有的按罩杯大小，有的只有S、M、L的選擇。感覺後者大小方面肯定會有些偏差，所以還是建議大家選擇有罩杯區分的吧~迪卡儂的運動內衣總的來說性價比很高，預算不高的妹子可以考慮入手一件。
女生健身房穿什麼運動服?迪卡儂的實體店很多，想買運動內衣的話去實體店就可以買到，迪卡儂的官網也可以買到，但總感覺款式並不是很全，方便的話還是去實體店看看吧~
3、動動嗒嗒
女生健身房穿什麼運動服?動動嗒嗒（LANGERIEATHLETICS）是匯潔股份旗下的'子品牌，專注於健身、瑜伽、室內外有氧訓練等所需的內、外衣褲服飾裝備的研發、設計、生產和銷售。在寒風凜冽的季節，陪伴你在運動場上燃燒自己。
女生健身房穿什麼運動服?背心式運動內衣，運動時可以對女性的胸部起到很好的保護作用，避免在大幅度晃動的時候造成胸部下垂。採用背部交叉可調節式肩帶，讓背部線條更顯得性感迷人。LOGO字母的設計緊跟警示帶流行風潮，再搭配上寬松的運動外套，時髦女孩內衣外穿的流行風立刻成為焦點。
三、速乾衣篇
女生健身房穿什麼運動服?女生健身房必備運動單品速乾衣顧名思義就是乾的比較快的衣服，與毛質或棉質的衣物相比，在外界條件相同的情況下，更容易將水分揮發出去，幹得更快。一般的速乾衣的乾燥速度比棉織物要快50%。選擇一款好的速乾衣，要看衣物是否足夠貼身，面料是否有足夠的彈性來包裹身體，以及版型和剪裁是否能更好的貼合。
1、動動嗒嗒
女生健身房穿什麼運動服?有些女生可能不太喜歡經典的款式，想要看著可愛、時尚的款式，匯潔股份旗下的子品牌動動嗒嗒就是一個不錯的選擇！這是一個充滿青春活力與時尚動感的品牌，不僅有可愛的內衣，還有好穿的運動系列，寬松的運動罩衫就是你必備的一件衣服。
女生健身房穿什麼運動服?動動嗒嗒速乾衣採用速乾材料製造，與傳統的棉質材料不同，能夠讓你的身體隨時保持清爽，不論是生活還是運動都要活力滿滿。運動罩衫的衣領恰好在鎖骨位置，這樣能夠最好的讓身體保持乾爽，同時與其他衣服非常容易搭配。背部採用V型露背的裁剪方式，讓你的大長腿和辛辛苦苦練出來的身材曲線顯露無疑。
2、Under Armour
女生健身房穿什麼運動服?說到速乾衣，我們還是要提到這個牌子——Under Armour，它是以速干緊身衣出名的，有點貴，但是看著顯身材、有科技含量，甚至有人願意把它和正裝混搭著一起穿。它在2014 年下半年超越了Adidas，成為了美國市場上第二大運動品牌。
四、運動褲子篇
女生健身房穿什麼運動服?有一條透氣速乾的運動褲是十分重要的事哦。女生健身房必備運動單品——運動褲有兩種，一種緊身褲，一種寬松褲。緊身褲貼合曲線，緊致貼身，要選擇彈力較大的，這樣在運動時才不會感到被束縛，有累贅感。另外一種就是寬松運動褲啦，這種運動褲寬松褲不會緊緊貼住皮膚，適合不喜歡緊綳的女生們。
1、北面
女生健身房穿什麼運動服?很多熱衷於戶外運動的朋友都很熟悉「北面」，它在1966年創立於美國，經過半個世紀的發展，已經成為全球戶外運動領導品牌，年銷售額超過20億美元！
女生健身房穿什麼運動服?舒適貼身的彈力褲讓人沒有束縛感，讓運動延伸自如無負擔。根據人體工程學原理設計的平滑接縫，既起到修飾腿部線條的裝飾作用，還能實用的減少運動中的摩擦。同樣速干透氣，跑步健身出再多的汗也不用怕了。
2、動動噠噠
女生健身房穿什麼運動服?動動噠噠運動長褲同樣是鍛煉時的好搭檔，運動中排汗是不可避免的，但是在秋冬時節這就成了一個非常讓人尷尬的問題，黏糊糊的衣物貼在皮膚表面會讓人非常不舒服，凝結了汗水的衣物又很容易會讓人受涼。
女生健身房穿什麼運動服?動動噠噠運動褲專為秋冬定製柔軟不涼身的速干高彈面料，在大量出汗的同時，能將汗液迅速排出至服裝表面，隔離汗水與肌膚的親密接觸，保持皮膚表面乾爽、維持肌膚正常體溫，即使出汗後也不會感到冰涼。