沒有練過為什麼會有馬甲線

『壹』 女生馬甲線是練出來的還是瘦出來的

天暖和啦，又到了短打扮秀身材的季節了。那什麼樣的才叫好身材呢？必須有標配男神人魚線、女神馬甲線好嗎！那麼問題來了，大家有沒有發現有人魚線、馬甲線的都是「瘦子」？也就是瘦下來就容易出人魚線馬甲線甚至8塊腹肌。但也有人說，天天健身、泡健身房，才能練出人魚線馬甲線，那麼人魚線馬甲線到底是練出來的還是瘦出來的？



一、人魚線馬甲線不能混為一談

人魚線馬甲線都是我們腹部肌肉線條的一部分。但是兩者代表的卻是不同的肌肉，並不能混為一談。



大家再來回顧一下這張圖，其實男生們的人魚線是腹內斜肌和腹外斜肌的下部分線條。



而女生的馬甲線其實就是腹直肌外側的兩條線。當然，一般看得出馬甲線的女生，腹直肌中間那條線也會比較明顯，三條線呈「川」字狀排列，因此也叫「川字線」。



想要出「線」有兩個非常重要的因素，一個是有一定的肌肉體積，一個是比較低的皮下脂肪，兩者缺一不可。但人魚線、馬甲線兩者本質的不同，也導致他們顯現的方法略有不同。所以呢我們下面就把這兩條線分開來講。

二、人魚線必須是練出來的！

大家看一下人魚線的位置，腹內外斜肌是不是感覺看不太出來？大家回想一下，身邊有沒有這樣一個朋友，就是胖友們最討厭的那種感覺特別能吃也不怎麼鍛煉，依舊瘦瘦的男孩子。他們雖然不大鍛煉，卻依舊能隱隱看見腹肌，是不是很羨慕？！但他們多數卻沒有人魚線。這是為啥？



就像上面說的，人魚線其實主要是腹外斜肌的線條，而這塊肌肉最主要的功能就是讓我們的軀干屈和旋轉，說的通俗一點就是彎腰然後還要向一側轉，這樣才能鍛煉到我們的一側的腹外斜肌。而這個動作在我們日常生活中用得比較少，就算用到，多數也是不負重的，這樣就很難起到鍛煉的效果。

而大家常見的腹肌呢？主要功能通俗一點說就是彎腰，這個動作在生活中就很常見啦，每天起床第一件事——從床上坐起來，沒有腹直肌的參與就沒有辦法完成好嘛~所以在日常生活中啊，我們用腹直肌的地方一般比腹外斜肌要多一些。

『貳』 瘦子更容易練出馬甲線，這是什麼原因呢

瘦子更容易練出馬甲線，這是因為瘦子的皮下脂肪比較少。

魚線其實主要是腹外斜肌的線條，這個肌肉最重要的作用就是彎曲旋轉我們的軀干。通俗地說，就是彎腰，然後轉向一邊，從而鍛煉我們的腹外斜肌。但是這個動作在我們日常生活中很少使用，即使使用也大多沒有上膛，很難鍛煉。以上就是對瘦子更容易練出馬甲線，這是什麼原因呢這個問題的解答。

『叄』 不運動可以擁有腹肌馬甲線嗎有哪些建議

不運動其實也可以擁有腹肌馬甲線的，只要我們生活當中一直保持著一些對腹肌有著鍛煉效果的動作就可以了。只不過這些動作鍛煉腹肌的效果比較慢而已，但我們只要在生活當中有意識的保持一下這些動作，就可以慢慢的讓我們的腹肌成形了，雖然形成的比較慢，不過只要有耐心效果還是可以的。下面我就根據自己的一些經驗，為大家分享一些日常生活當中可以輔助鍛煉腹肌的動作，感興趣的朋友可以試一試：

3、經常穿一些束腰的衣服

最後我們也可以通過經常穿一些瘦腰的衣服來有意識的收緊腹部，其實我們只要細心觀察就會發現，有意識的收緊腹部就可以對於輔助鍛煉我們的腹肌有著一定的效果，所以我們在日常生活當中也可以從主觀上有意識的收緊腹部，或者買一些緊身束腰的衣服穿上，不過這里需要注意的是，這種衣服的塑料效果不要太緊，太緊的話可能會影響我們的健康，

『肆』 馬甲線什麼意思

馬甲線是一個中文單詞，指沒有脂肪和肌肉線的腹部。腹部主要由腹肌和外斜肌兩部分組成，腹肌和外斜肌之間形成線條，這是馬甲系列。馬甲線是平腹的最高層次。肚臍兩側有兩條垂直的肌肉線，看起來像背心，所以稱為馬甲線。

讀音：mǎ jiǎ xiàn

詞性：通常在句中作名詞，作為主語或賓語。

例句

1、馬甲線似乎是每一個通過健身來改變身材女生的終極夢想。

2、有人說女性就要練馬甲線，男性主要練腹肌，這一種說法不太全面，對於女性來說，練就馬甲線的過程，對腹肌的要求也是比較高的。

3、對於想練習馬甲的女性來說，練習馬甲的強度應該更小。

『伍』 不怎麼鍛煉就有馬甲線是怎麼回事

不怎麼鍛煉就有馬甲線說明腹部沒有脂肪，而且馬甲線也不需要高強度的鍛煉的。
練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

『陸』 同樣是經常健身的人，為什麼有的人有馬甲線，有的人沒有跟天生有關嗎

多少有點關系，我感覺是扁身板的人容易出馬甲線，有的不是很瘦的人都會有，所謂的天生自帶馬甲線的也多是這類人；圓身板相對就不容易出，可能跟脂肪分布有點關系吧。扁身板的人脂肪往腰兩側長，所以正面看著腰不細，但只要不是特別胖一般都沒什麼肚子，側面看是很薄的；圓身板的人脂肪往肚子上長，所以正面和後面看腰會比較細，但側面看會有肚子。
（但也是由於這個原因，圓身板的人即使不是很瘦也容易出A4腰，扁身板則不容易出A4腰）

『柒』 普通人真的能練出馬甲線嗎

首先我們要明白什麼是馬甲線，所謂的馬甲線就是指腹直肌外側的兩條線。而腹直肌明顯的女生，一般中間的那條線也比較明顯，三條線經常呈現川字型排列，所以也被大家叫做「川字線」。一個人如果想要擁有馬甲必須有有兩個重要元素，一是足夠的肌肉體積，另一個就是較低的皮下脂肪。對於很瘦的人來說，即便不怎麼運動也能夠看到一點腹部肌肉。這種情況下，只要進行一定程度的力量訓練增加肌肉的體積就能夠有看到明顯的馬甲線。



從馬甲線的形成原理上來說，足夠瘦的人自帶馬甲線這種說法是成立的。但是在生活中卻很少有女性能夠受到這種程度，而且這也十分不利於身體健康。所以對於想要有馬甲線的女生來說，減肥是一方面，加強腹部運動增加腹部肌肉體積也是必不可少的。

『捌』 為什麼有的人沒練過就有馬甲線

為什麼有的人沒練過就有馬甲線，我覺得這跟每個人的體質有很大的關系，所以我們還是不要。盲目的練那些馬甲線，但是只要有恆心，我覺得還是可以練出來的。